瞑想は、「今、この瞬間」に意識を集中させることで、心身を整える方法です。

【やり方（基本）】

1. 姿勢を整える: 静かな場所で背筋を伸ばして座る（椅子でも床でもOK）。

2. 目を閉じる: 優しく目を閉じ、リラックスします。

3. 呼吸に集中: 自分の自然な呼吸（吸う息と吐く息）に意識を向けます。腹式呼吸を意識するとより効果的です。

4. 雑念を受け流す: 思考や感情が浮かんできたら、「考えているな」と気づき、判断せずに、そっと意識を再び呼吸に戻します。

5. 時間を決めて行う: 最初は5〜10分程度から始め、毎日続けることが大切です。

【主な効果】

• ストレス・不安の軽減: 副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

• 集中力・記憶力の向上: 脳機能が改善され、仕事や勉強の質が高まります。

• 心の安定: 感情に流されにくくなり、精神状態が安定します。

• 睡眠の質の向上: 寝る前に行うと、不眠解消や質の良い睡眠に繋がります。

瞑想は、特別な修行ではなく、脳を休ませ、心を整えるためのシンプルなトレーニングです。