スロージョギング
2023年09月15日

スロージョギングとはゆっくり走ることですが、歩く程度の速さで走ることが基本です。時速で言うと時速４～５㎞程度です。明確な決まりはなく、それよりも速くても遅くてもかまいません。

ポイントは会話ができる程度の負荷であることです。というと、きつくなく20～30分程度は楽に続けられる速度がオススメです。

歩くよりも高負荷で、走るよりも低負荷でおすすめの運動です。膝関節を痛めることなく、心臓への負担も少なく、心拍数を上げすぎずに運動できます。足にも適度な負荷がかかり筋肉増強にもなります。一番は継続しやすいといったメリットです。

私も毎朝スロージョギング等をします。調子のよい時は速度を速めたり、のらないときは歩いています(笑)。継続することが大事なのです。30分くらいでじわーっと汗が出るくらいがいいと感じます。疲労を残すことなく、良い状態で仕事ができます。(施術できます）

初めての方でも簡単に取り組むことができ、継続しやすい運動なのでオススメです。週2回の30分を目標に頑張ってみてはいかがでしょうか？持病のお持ちの方などは医師や専門家等に相談してから始めてみましょう。