自宅で出来る体幹トレーニング
2020年05月08日

今回は自宅で出来る体幹トレーニングです。

昨今はステイホームなどで自宅にこもりがちになっていますが、少しでも筋力の衰えを防ぐためにも、体幹のトレーニング紹介したいと思います。

特別な器具なども必要なく、手軽にできるものです。

「フロントブリッジ」といって、体幹、腕、おなか、脚などの筋力アップに効果が期待できます。（プランクともいいます）ポッコリおなかの解消にもいいかも。

１　脚を肩幅に合わせて肘をつきます。うつぶせの姿勢から腰を落として、肘を立てます。肩の真下に肘が来るようにします。

２　腰を持ち上げて水平になるように5秒キープ。おなかに力を入れることで、お尻を持ち上げます。ポイントは背中、腰、お尻、脚がまっすぐな一直線になるようにしましょう。

慣れてきたら、少しづつ時間を長くしてもOK。上級者になってくると2分以上できるそうです。

見た目よりも結構きついです。短時間で手軽にできる体幹トレーニング（筋トレ）是非お試しあれ。

ご自身の体力などに合わせて、無理がないようにしてください。私もやっています。1分間はできるようになりました。（アラフォー世代には結構きつい）